헬스 건강 다이어트 운동 (6) 썸네일형 리스트형 바쁜 현대인을 위한 초간단 다이어트 식단 필수가 되어버린 다이어트 현대 사회에 들어서 많이 바뀐 식습관으로 인해서 비만 인구의 비율도 많이 높아졌습니다. 회식과 야식, 그리고 군것질, 간식 등등에 이유로 인하여 대부분 칼로리 과다 섭취를 하고 있으실 겁니다. 그래서 다이어트는 평생 하는거다. 라는 말이 생겻죠. 운동은 힘들고 시간은 없고, 그렇게되면 결국에 다이어트의 대안은 식단밖에 없게 됩니다. 저칼로리 식단은 건강한 체중 관리를 위한 다이어트에 가장 기본중에 기본이고 현대인에게는 필수가 되어 버렸습니다. 하루 필요한 영양은 모두 채웠고, 칼로리는 낮은 초 간단 식단 입니다. 다이어트 아침 식사 바나나 1개, 삶은 계란 1개, 통밀빵 100~150g, 무가당 요거트 1개 바나나 100g당 열량 88 kcal 삶은 계란 100g당 열량 155 .. 당신의 건강과 노화를 지켜줄 당근 하루에 당근 반개가 당신의 건강을 지켜주고 노화를 늦춰준다 안녕하세요, 오늘은 우리의 식탁에서 자주 볼 수 있는 채소 중 하나인 '당근'에 대해 알아보려고 합니다. 당근은 그저 맛있는 채소일 뿐만 아니라 우리의 건강에도 크게 기여하는 음식입니다. 이번 포스팅에서는 당근의 다양한 건강 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 당근의 건강 혜택 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있는 당근은 우리 몸에 다음과 같은 혜택을 줍니다 시력 보호: 당근에는 비타민 A가 풍부하게 들어있습니다. 비타민 A는 우리의 시력을 보호하는데 중요한 역할을 합니다. 특히 야간 시력 저하 야맹증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 면역 체계 강화: 당근에 있는 비타민 C는 면역 체계를 강화시키고, 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는데 중요한 역.. 당신이 살이 찌는 진짜 이유는 단 한가지 입니다. 다이어트의 주 목적은 우리가 지나치게 과하게 살이찐 상태에 벗어나기 위함 입니다. 최근, 현시점 까지도 우리는 전문가들은 비만을 체지방이 과잉축적된 현상 이라고 정의 했습니다. 배가 나오거나 bmi 수치가 높거나 이런것을 비만이라고 했습니다. 전문가들이 비만을 주제로 다룰때 많이 인용하는 가설중 하나가 칼로리 인 칼로리 아웃가설 입니다. 먹은 칼로리보다 많이 움직이면 체중이 감소하고, 먹은 칼로리보다 적게 움직이면 살이 찐다 라는 가설 입니다. 현재의 우리가 가장 많이 알고 있는 비만이 되는 가장 큰 이유 입니다. 이게 완전히 틀린건 아니지만 다이어트의 관점에서 우리는 이것을 잘못 적용하여 알고 있습니다. 정말 단순하게 보면, 비만은 체지방의 축적 현상 이지만, 정말 중요한건 우리 몸의 대사문제 입니다... 공감 100% 운동 할때 가장 힘든점 현대사회에 운동은 선택이 아닌 필수가 되어가고있습니다. 4~5년전에 헬스장에 갔을땐 한산하기 그지 없었지만, 불과 2~3년 사이에 헬스인들은 폭발적으로 늘어났습니다. 지금 헬스장을 가보기만 하더라도 확실히 운동인이 많아졌고 운동좀 하셨구나 하는분들이 눈에 띄게 체감이 될 정도 입니다. 그런데도 불구하고 많은 헬린이들이 운동을 포기하거나 등한시 하게 됩니다. 포기하는 이유는 크게 세가지 입니다. 헬스장에 등록을 하고 처음 2~3일은 매우 열심히 다니게 됩니다. 그리고 근육통에 무너져 일주일간을 쉬게 되고 그러다가 자연스럽게 헬스장을 방문하지 않게됩니다. 두번째는 힘들어서 입니다. 운동을 꾸준히 하던분이 아니라면 체력적으로 힘든건 당연한거고, 당연히 근력도 부족할 수 밖에 없습니다. 가장 중요 한건 흥미를 .. 겨우 10분만의 운동으로 시작하는 다이어트 홈트레이닝 다이어트에 필수 요소는 운동과 식단입니다. 막상 생각은 하지만 쉽게 시작 하기 어렵죠. 세상에 맛있는건 많고, 운동은 힘들죠. 헬스장에 가서 유튜브를 보면서 따라 해봐도 이게 맞게 하는건지 여기에 자극이 오는건지 맞게 하는건지도 모르겠고 유튜브 보다보면 다른 재미있는 영상이 보여서 그거 보다가 운동도 하는둥 마는둥 시간만 낭비하게 되죠. 나는 푸쉬업을 10개도 못하는데, 헬스장에서 뭔지도 모르는 기구랑 남들 눈치보면서 씨름하지마시고 집에서 맨몸 운동으로 홈트레이닝 으로 시작하세요. 운동에도 단계가 있습니다. 일단 기본 생활 하는데 도움될 정도의 체력과 근력을 키우세요. 건강은 부수입 입니다. 집에서 하는 맨몸운동만큼 효율적인건 없겠죠? 남들 눈치 볼 필요도 없구요. 그럼 일단 집에서 시작을 해보세요. 지.. 왜 나만 다이어트에 실패 할까? 나는 100kg 이 넘는 매우 육중한 몸을 가지고 있었습니다. 알 수 없는 갑작스럽게 몰려오는 참을 수 없는 두통과 무릎관절 통증 코골이에 고지혈증 지방간 간혈관 간낭종 등 몸이 망가져 있었습니다. 내가 그렇게 살이 찐줄도 몰랐었고, 몸 상태가 나쁜지도 몰랐었는데 친한 동료의 야 너 목이랑 얼굴이랑 하나됐다 라는 말 한마디로 병원에 건강검진 정밀 진단을 받고, 다이어트를 시작하였고 성공하였고 그게 제 인생 전체를 바꾸게 되는 계기가 되었습니다. 다이어트가 실패하는 이유는 다양하며 개인마다 상황에 따라 말할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 실패하는 주요 이유는 다음과 같습니다. 높은 기대와 비 현실적인 목표 높은 기대치는 내가 정한 목표를 비 현실적으로 설정하게 되어 다이어트에 성공하기 어렵다. 다이어트에.. 이전 1 다음
